Как трудоголику уберечь мозг и здоровье от перенапряжения

Конец рабочего дня, вы завершили все дела и освобождаете стол от кипы важных бумаг и документов. Пожалуй, на сегодня всё. А может быть и нет…

Избавиться от навязчивых мыслей о завтрашнем рабочем дне — не самая простая задача. Многие люди нехотя прокручивают в голове сценарий предстоящих задач, стоя в очереди продуктового магазина или на вечерней прогулке. И даже в ванной «тяжёлые» мысли не покидают голову трудоголика.

В час «X» вы выходите из офиса, мысленно всё равно оставаясь в нём. Парадоксально, но только мозг является по сути «вечным двигателем», не прекращающим свою деятельность ни на минуту. Как же освободиться от оков и противостоять вторжению работы в свободное от неё время?

Почему мысли о работе не покидают вашу голову?

Согласно опросу, проведённому порталом Career Builder, 45% людей, занятых в офисе, не желая того, продолжают трудовую деятельность в личное время. А 49% опрошенных не оставляют электронную почту без внимания после окончания рабочего дня. Поэтому если трудоголизм — это о вас, знайте, вы не одиноки.

Эти статистические данные не отражают всей действительности. На самом деле работников, чьи мысли заполнены профессиональными задачами слишком часто, гораздо больше.

По этой причине выражение «сгорел на работе» уже давно перестало быть ироничной метафорой. Исследователям, проводившим тематический опрос, удалось систематизировать данные от 7,5 тысячи респондентов. Результаты неутешительны. 23% опрошенных говорят о том, что хронически ощущают себя «выгоревшими», 44% работающих утверждают, что периодически страдают от моральной усталости.

Как бороться с выгоранием на работе?

Усталость, накапливающаяся от профессиональной деятельности, приводит к негативным последствиям: от банального снижения производительности труда до затяжного депрессивного состояния. И это далеко не самое страшное.

Если верить статистике, причинами высокой смертности среди молодого населения, регулярно испытывающего сверхурочные трудовые нагрузки, становятся инсульты и ишемия. Хотя мнения самих респондентов расходятся. Они считают, что систематические переработки и постоянные мысли о работе — это две полярно разные вещи, и последнее оказывает здоровью куда меньший вред. Но это не совсем так.

Результаты научного исследования о влиянии мыслей о работе в свободное время на эмоциональный фон сотрудников были опубликованы в Journal of Applied Psychology. Исследователи пришли к выводу, что для гармоничного душевного состояния необходимо уметь абстрагироваться, тогда и отдых будет более полноценным.

Учёные, исследовавшие выработку кортизола, или так называемого «гормона стресса», установили, что его концентрация превышает норму у людей, которые постоянно поддерживают связь с работодателем. Сотрудники, мысленно и физически покидающие офис после трудового дня, отдыхают полноценно, а значит, быстрее восстанавливают силы. Однако любой отдых требует финансовых затрат. И если Вы испытываете материальные затруднения, всегда можете взять кредит без прописки и регистрации, не терзаясь размышлениями, где же достать деньги.

Вывод: одни лишь мысли о профессиональных обязанностях повышают тревожность и подрывают стрессоустойчивость!

Эффективные способы освободить сознание от трудовых мыслей

1. Переключите внимание

Люди, знакомые с техниками медитации, наверняка согласятся, что непросто научиться освобождать сознание полностью. Не стоит воспринимать эту задачу буквально. Не ставьте перед собой цель «не буду думать о работе», она заведомо обречена на провал. Просто переключите своё внимание на другой вид деятельности.

Расслаблению хорошо помогает йога или рисование. Чтобы отвлечься, можно поиграть со своими домашними в настольные игры. Выбирайте то, что вам интересно и приносит радость. Смысл не в том, чтобы выполнять конкретные задачи, а достигнуть гармонии и переключиться. Концентрация внимания на любой другой деятельности освободит мозг от необходимости решения сложных задач, и вы непременно достигнете положительного эффекта.

Метод действительно работает! Известный психолог Арт Маркман убеждён, что это поможет отвлечься от трудовых размышлений. В своей статье, опубликованной в Harvard Business Review, он говорит:

«Попытки абстрагироваться от мыслей о работе практически невыполнимы, потому что невозможно просто заставить свой мозг не думать. Выработать полезную привычку можно, систематически выполняя какие-либо действия. Нельзя привыкнуть что-то не делать. Чтобы не озадачивать свой мозг бесполезными стараниями, возьмите за правило строить детальный план, который станет эффективной альтернативой, замещением вашей работы. Откройте для себя новые возможности по саморазвитию, попробуйте себя в роли художника или музыканта, начните учить язык».

Ещё одним положительным достижением этого способа можно считать вытеснение одних мыслей другими. Мозг любого человека не всегда корректно работает в так называемом режиме многозадачности. Исследования учёных подтверждают, что можно одновременно размышлять над двумя вещами, не взаимосвязанными друг с другом. В идеале в личное время стоит заниматься любимым хобби, чтобы с большей вероятностью отвлечь мозг от рабочих задач.

2. Разработайте чёткий план действий и пошагово выполняйте его

Как заканчивается обычный трудовой день любого офисного работника? Собираясь домой, Вы сворачиваете все открытые вкладки в своём браузере, анализируете перечень текущих задач, выделяя для себя незавершённые. Чувство неудовлетворённости не покидает вас, поэтому, идя домой, вы пытаетесь распланировать свой завтрашний день. Разрушьте этот угнетающий стереотип, просто распланировав свои завтрашние действия перед уходом домой!

И пусть вас не мучают мысли о нерациональности и лишней трате драгоценного времени на составление списка грядущих дел. Способ действительно работает и помогает разгрузить голову, что подтверждают исследования учёных Государственного университета Бол в Индиане.

Группу людей, согласившихся принять участие в этом эксперименте, разделили на 2 половины. Одной части предложили составлять план с указанием сроков и последовательности решения незавершённых задач, вторая часть участников работала в обычном для себя режиме без планирования. Результаты испытания показали, что более рациональная группа людей практически избавилась от мыслей о работе в своё личное время.

Освобождайте голову от лишних мыслей, вынося их на бумажный лист или используя для этой цели электронные менеджеры задач, и вы заметите, насколько комфортнее станет жизнь.

3. Не давайте гаджетам завладеть вашей жизнью

Редкого современного человека обошёл стороной технический прогресс. Практически каждый из нас ежедневно пользуется инновационными гаджетами с возможностью мгновенного выхода в Сеть. Новые возможности дарят не только приятные мгновения, но и обеспечивают быструю обратную связь с работодателем в любой день недели, не исключая выходные. По статистике, среднестатистический сотрудник, находясь в отпуске, проверяет электронную почту раз в 12 минут.

Займитесь самовоспитанием, контролируйте свои действия и как можно реже заглядывайте в мессенджеры и почтовый ящик. А чтобы не забываться, скачайте специальное приложение для iOS и Android на свой планшет или телефон.

4. Не жалуйтесь

Утро будничного трудового дня практически у всех проходит по одному сценарию. Доверительные беседы с коллегами о строгом начальстве, несправедливом отношении, неудавшихся выходных, недосыпе и обо всём, что просто бесит. Поручили сложный проект, а вы «завязли» и ищете поддержки у руководства, которое ведёт себя так, словно не имеет к нему никакого отношения. Причём в этом рассказе вам всегда достаётся роль упорного труженика, прикладывающего максимум усилий. А тут ещё эта Наденька из маркетингового отдела, игнорирующая просьбы не нажимать кнопку «ответить всем» и упорно засоряющая ваш почтовый ящик ненужными копиями отправленных писем.

Запомните! Жалобы понижают уровень стрессоустойчивости и порождают всё новые и новые мысли о профессиональных трудностях.

Результаты различных исследований подтверждают, что регулярные упоминания о разочарованиях с каждым разом воздействуют на психику всё сильнее. Ещё один негативный момент: в коллективе за вами может закрепиться ярлык нытика или неудачника.

Старайтесь не выказывать окружающим своё недовольство. В этом может помочь «экспрессивное письмо». Запишите всё, что вас беспокоит, на бумаге, перечитайте, а затем сожгите или выбросьте. Учёные Гарвардского университета считают, что психологически эта методика поможет освободиться от негатива и не возвращаться к грустным мыслям в дальнейшем. Попробуйте. Потребуется минимум усилий и никаких финансовых вложений, а результат будет. Как будто бы вы отправились со своей проблемой к психологу.

Не нагружайте свой мозг сверхурочной работой, прибегая к простой тактике по его «спасению» от трудоголизма. 4 эффективных совета помогут оставаться в строю, когда это будет необходимо, и сохранять позитивный настрой.